¡Sorprendente! ¿Realmente Necesitas 10,000 Pasos Diarios? Nuevo Estudio Revela la Verdad
2025-07-24
Infobae
Durante años, la cifra de 10,000 pasos diarios se ha convertido en un mantra para la salud y el bienestar. Pero, ¿es realmente necesaria esa cantidad para obtener beneficios significativos? Un nuevo y exhaustivo metaanálisis publicado en la prestigiosa revista *The Lancet global* desafía esta creencia arraigada, abriendo un debate crucial sobre las recomendaciones de actividad física.
¿Qué Revela el Estudio?
El estudio, que analizó datos de más de 700,000 personas, encontró que los beneficios para la salud comienzan a manifestarse incluso antes de alcanzar los 10,000 pasos. De hecho, se observaron mejoras significativas en la salud cardiovascular y la longevidad al caminar alrededor de 4,000 a 7,500 pasos diarios. Lo más sorprendente es que, a partir de ese punto, los beneficios adicionales disminuyen considerablemente.
Más Allá de la Cantidad: La Intensidad Importa
Aunque la cantidad de pasos es importante, el metaanálisis también destaca la relevancia de la intensidad. Caminar a un ritmo más rápido, incluso si es por menos tiempo, puede proporcionar mayores beneficios que caminar lentamente durante períodos más largos. La clave está en aumentar la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno. Se recomienda incorporar intervalos de caminata rápida en la rutina diaria.
¿Por Qué Esta Revisión?
La cifra de 10,000 pasos se originó en Japón en la década de 1960 como parte de una campaña de marketing para un podómetro. Aunque se popularizó, nunca se basó en evidencia científica sólida. Este nuevo estudio proporciona una base empírica para reevaluar las recomendaciones de actividad física, haciéndolas más realistas y accesibles para una mayor parte de la población.
Implicaciones Prácticas: ¿Qué Deberías Hacer Tú?
* No te obsesiones con los 10,000 pasos: Cualquier actividad física es mejor que ninguna. Empieza por donde te sientas cómodo y aumenta gradualmente la cantidad de pasos.
* Prioriza la intensidad: Incorpora caminatas rápidas o intervalos de alta intensidad en tu rutina.
* Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de fatiga y descansa cuando sea necesario.
* Combina con otras actividades: La actividad física no tiene que limitarse a caminar. Considera otras opciones como nadar, andar en bicicleta o practicar deportes.
Conclusión: Un Enfoque Más Personalizado
Este nuevo estudio no significa que debamos abandonar por completo el objetivo de los 10,000 pasos. Sin embargo, sí sugiere que un enfoque más personalizado y basado en la intensidad puede ser más efectivo para mejorar la salud y el bienestar. Lo importante es encontrar una actividad física que disfrutes y que puedas mantener a largo plazo. ¡Tu salud te lo agradecerá!
