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Hitzewelle in Deutschland: Sport im Sommer – So schützen Sie sich!

Deutschland erlebt eine beispiellose Hitzewelle. Die Temperaturen steigen, und viele fragen sich: Ist es überhaupt noch sicher, Sport zu treiben? Die kurze Antwort lautet: Ja, aber mit Vorsicht und unter Beachtung wichtiger Regeln. Diese können helfen, gesundheitliche Risiken zu minimieren und das Training auch bei extremer Hitze sicher zu gestalten.

Die Gefahren der Hitze beim Sport

Bei hohen Temperaturen steigt die Belastung für den Körper enorm. Der Kreislauf wird stärker beansprucht, da der Körper versucht, sich durch Schwitzen abzukühlen. Wenn dieser Mechanismus nicht ausreicht, kann es zu Überhitzung, Dehydration, Hitzschlag oder sogar Kreislaufproblemen kommen. Besonders gefährdet sind Kinder, ältere Menschen und Personen mit Vorerkrankungen, aber auch fitte Sportler sollten die Hitze ernst nehmen.

Tipps für sicheres Training bei Hitze

Um das Risiko von hitzebedingten Erkrankungen zu minimieren, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Timing ist alles: Vermeiden Sie die heißesten Stunden des Tages (zwischen 11 und 15 Uhr). Trainieren Sie früh morgens oder spät abends, wenn die Temperaturen etwas niedriger sind.
• Trinken, trinken, trinken: Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr – bevor, während und nach dem Training. Wasser ist die beste Wahl, aber auch isotonische Getränke können helfen, Elektrolyte zu ersetzen.
• Leichte Kleidung: Tragen Sie lockere, atmungsaktive Kleidung, die den Schweiß ableitet. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht besser als dunkle.
• Schatten suchen: Trainieren Sie wenn möglich im Schatten oder in einem gut belüfteten Raum.
• Intensität reduzieren: Passen Sie die Intensität Ihres Trainings an die Wetterbedingungen an. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten und machen Sie stattdessen lockerere Einheiten.
• Auf den Körper hören: Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Bei Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit oder Muskelschwäche sollten Sie das Training sofort abbrechen und sich in den Schatten legen.
• Sportart wählen: Nicht jede Sportart ist bei Hitze gleichermaßen geeignet. Wassersportarten wie Schwimmen oder Stand-Up-Paddling sind eine gute Alternative.

Welche Temperaturen sind zu heiß für Sport?

Es gibt keine allgemeingültige Regel, ab welcher Temperatur Sport gefährlich wird. Die individuelle Hitzetoleranz spielt eine große Rolle. Als Faustregel gilt: Ab 30 Grad Celsius sollte man besonders vorsichtig sein und das Training entsprechend anpassen. Bei Temperaturen über 35 Grad Celsius ist es ratsam, auf intensive sportliche Aktivitäten zu verzichten und stattdessen alternative Beschäftigungen zu suchen.

Fazit: Sport trotz Hitze möglich – aber mit Verstand

Die aktuelle Hitzewelle stellt viele Sportler vor eine Herausforderung. Aber mit der richtigen Vorbereitung und Beachtung der Sicherheitsvorkehrungen ist es durchaus möglich, auch bei hohen Temperaturen aktiv zu bleiben. Hören Sie auf Ihren Körper, passen Sie Ihr Training an und schützen Sie sich vor den Gefahren der Hitze. So können Sie die Sommermonate fit und gesund genießen!