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Schlafprobleme? Die Lösung ist einfacher als Sie denken!

Schlaf ist heutzutage ein Luxus, den viele von uns vermissen. Stress, Arbeit und die ständige Erreichbarkeit rauben uns oft die erholsame Nachtruhe, die wir so dringend benötigen. Doch Schlaf ist weit mehr als nur eine Zeit der Ruhe – er ist unsere wichtigste Energietankstelle. Wer gut schläft, ist nicht nur wacher und konzentrierter, sondern auch gelassener, gesünder und widerstandsfähiger gegen Stress.

Die renommierte TV-Ärztin und Schlafexpertin Dr. Rubin weiß das nur zu gut. In zahlreichen Sendungen und Vorträgen hat sie bereits unzähligen Menschen geholfen, ihre Schlafprobleme in den Griff zu bekommen. Ihr Geheimnis? Eine einfache, aber effektive Routine, die nur 7 Minuten am Abend in Anspruch nimmt.

Warum 7 Minuten den Unterschied machen

„Viele Menschen unterschätzen, wie wichtig eine bewusste Vorbereitung auf den Schlaf ist“, erklärt Dr. Rubin. „Die 7-Minuten-Routine ist keine Zauberformel, sondern eine Möglichkeit, Körper und Geist auf die Nachtruhe vorzubereiten. Es geht darum, Stress abzubauen, zur Ruhe zu kommen und die richtigen Signale an den Körper zu senden.“

Die 7-Minuten-Routine im Detail

1. Atemübung (2 Minuten): Beginnen Sie mit einer einfachen Atemübung, wie der 4-7-8-Methode. Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang und atmen Sie dann 8 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies mehrmals.
2. Progressive Muskelentspannung (3 Minuten): Spannen Sie nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und entspannen Sie sie wieder. Beginnen Sie bei den Zehen und arbeiten Sie sich langsam bis zum Kopf vor.
3. Positive Affirmationen (2 Minuten): Sagen Sie sich positive Sätze vor, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten. Beispiele: „Ich bin ruhig und entspannt“, „Ich schlafe tief und fest“, „Ich bin dankbar für den Tag.“

Warum diese Routine funktioniert

Die Kombination aus Atemübungen, progressiver Muskelentspannung und positiven Affirmationen wirkt auf mehreren Ebenen. Sie senkt den Puls, beruhigt das Nervensystem und hilft, negative Gedanken loszulassen. Dadurch kann der Körper leichter in den Schlaf finden und die Schlafqualität verbessert werden.

Fazit: Investieren Sie in Ihren Schlaf!

Schlaf ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Die 7-Minuten-Routine von TV-Ärztin Rubin ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihre Schlafprobleme in den Griff zu bekommen und endlich wieder erholsame Nächte zu genießen. Probieren Sie es aus – Ihr Körper wird es Ihnen danken!