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Falten sind ein Zeichen der Zeit, aber sie müssen nicht zwangsläufig ein Zeichen von Alterung sein. Sportwissenschaftler Prof. Dr. Froböse enthüllt, wie regelmäßige Bewegung nicht nur Ihre Fitness verbessert, sondern auch Ihre Hautqualität deutlich steigern und Falten reduzieren kann. Entdecken Sie, welche Trainingsmethoden sich besonders für eine strahlende Haut und ein jugendliches Aussehen eignen – inklusive gezielter Gesichtsmuskulaturübungen.

Warum Sport gegen Falten hilft

Die positiven Auswirkungen von Sport auf die Haut sind vielfältig. Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung, was bedeutet, dass Ihre Haut mehr Sauerstoff und wichtige Nährstoffe erhält. Dies unterstützt die Regeneration der Hautzellen und trägt zu einem gesunden, strahlenden Teint bei. Darüber hinaus reduziert Sport Stress, ein bekannter Faltenbeschleuniger. Durch die Ausschüttung von Endorphinen während des Trainings wird nicht nur Ihr Körper, sondern auch Ihre Stimmung verbessert, was sich positiv auf Ihre Haut auswirkt.

Die besten Sportarten gegen Falten

Nicht jede Sportart ist gleich gut geeignet, um Falten zu bekämpfen. Hier sind einige der effektivsten Optionen:

• Cardio-Training: Joggen, Schwimmen, Radfahren und Walking sind ideal, um die Durchblutung anzukurbeln und die Sauerstoffversorgung der Haut zu verbessern. Mindestens 30 Minuten moderate Cardio-Aktivität an den meisten Tagen der Woche sind empfehlenswert.
• Krafttraining: Der Aufbau von Muskeln trägt dazu bei, die Kollagenproduktion anzuregen, ein Protein, das für die Elastizität und Festigkeit der Haut verantwortlich ist. Konzentrieren Sie sich auf Übungen für große Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Brust.
• Yoga und Pilates: Diese Disziplinen verbessern die Körperhaltung, reduzieren Stress und fördern die Entspannung – alles Faktoren, die zur Reduzierung von Falten beitragen.

Gesichtstraining: Die unterschätzte Anti-Falten-Waffe

Ganz gleich, ob Sie es glauben oder nicht, auch Ihre Gesichtsmuskulatur kann trainiert werden! Gezielte Übungen können helfen, die Gesichtsmuskeln zu straffen, Falten zu reduzieren und die Gesichtskonturen zu definieren. Hier sind einige einfache Übungen, die Sie in Ihre tägliche Routine integrieren können:

• Fischgesicht: Ziehen Sie die Wangen ein und machen Sie einen traurigen Gesichtsausdruck. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
• Wangen hochziehen: Ziehen Sie die Mundwinkel nach oben und halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
• Lächeln: Übertreiben Sie beim Lächeln und spüren Sie, wie sich Ihre Gesichtsmuskeln anspannen. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und wiederholen Sie dies 10-15 Mal.

Wichtige Tipps für eine gesunde Haut

Neben Sport gibt es noch weitere Faktoren, die zu einer gesunden und faltenfreien Haut beitragen:

• Ausreichend Schlaf: Während des Schlafs regeneriert sich die Haut.
• Gesunde Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und gesunden Fetten.
• Sonnenschutz: Schützen Sie Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen.
• Ausreichend Wasser trinken: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hält die Haut hydriert und geschmeidig.