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Dehnen: Was wirklich dahintersteckt – Neue Studie enthüllt überraschende Erkenntnisse!

DIE RHEINPFALZ

Dehnen ist seit Jahrzehnten fester Bestandteil von Fitnessprogrammen und Aufwärmroutinen. Angeblich soll es die Muskeln lockern, die Haltung verbessern und sogar das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Doch was steckt wirklich dahinter? Eine aktuelle, umfassende Studie von 20 internationalen Dehn-Experten wirft einen kritischen Blick auf die gängigen Annahmen und enthüllt überraschende Erkenntnisse.

Die Tradition des Dehnens: Ein Überblick

Das Dehnen ist tief in vielen Kulturen verwurzelt, von Yoga und Pilates bis hin zu traditionellen chinesischen Medizinpraktiken. Im westlichen Fitnessbereich wird es oft als Standardübung vor und nach dem Training angesehen. Die Idee ist einfach: Durch das Dehnen der Muskeln sollen Verletzungen vorgebeugt, die Flexibilität gesteigert und die Leistungsfähigkeit verbessert werden.

Die wissenschaftliche Untersuchung: Eine neue Perspektive

Die neue Studie, veröffentlicht im renommierten Fachjournal 'Journal of Applied Sport Science', analysierte hunderte von Studien zum Thema Dehnen. Das Ergebnis ist überraschend: Die positiven Auswirkungen des Dehnens sind oft überbewertet und in vielen Fällen nicht wissenschaftlich belegt. Die Forscher stellten fest, dass statisches Dehnen (langes Halten einer Dehnung) vor dem Training in einigen Fällen sogar die Muskelkraft und Leistung beeinträchtigen kann. Dies liegt daran, dass das Dehnen die Nervenimpulse verlangsamen und die Muskeln temporär schwächen kann.

Welche Arten des Dehnens sind sinnvoll?

Die Studie empfiehlt jedoch nicht, das Dehnen komplett zu vermeiden. Dynamisches Dehnen (sanfte, schwingende Bewegungen) vor dem Training kann hingegen sinnvoll sein, um die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Nach dem Training kann statisches Dehnen helfen, die Muskeln zu entspannen und die Regeneration zu fördern. Wichtig ist dabei, die Dehnübungen korrekt auszuführen und nicht zu übertreiben.

Die wichtigsten Erkenntnisse der Studie im Überblick:

• Statische Dehnung vor dem Training: Kann die Muskelkraft und Leistung reduzieren.
• Dynamische Dehnung vor dem Training: Kann die Muskeln auf die Belastung vorbereiten.
• Statische Dehnung nach dem Training: Kann die Muskelentspannung und Regeneration fördern.
• Regelmäßiges Dehnen: Kann die Flexibilität verbessern, allerdings sind die langfristigen Auswirkungen noch nicht vollständig erforscht.

Fazit: Dehnen mit Bedacht

Die neue Studie zeigt, dass das Dehnen nicht immer sinnvoll ist und dass es wichtig ist, die Art des Dehnens und den Zeitpunkt der Ausführung zu berücksichtigen. Anstatt blindlings Dehnübungen auszuführen, sollten Sportler und Fitnessbegeisterte sich über die wissenschaftlichen Erkenntnisse informieren und ihre Trainingsroutinen entsprechend anpassen. Ein bewusster und gezielter Ansatz ist der Schlüssel zu einem effektiven und sicheren Trainingsprogramm.